Для любителей скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — гибрид между классическими пешими прогулками и лыжным спортом. Соответственно, вы догадались, что из-за палок. Кстати, не от лыжного комплекта. Они же делают этот спорт уникальным и универсальным для всех. То есть беременные, пожилые, люди у которых проблемы с позвоночником и суставами, те, кто страдает избыточным весом — все они потенциальные «ходоки».

Использование палок существенно снижает нагрузку на суставы, что делает скандинавскую ходьбу отличной и щадящей альтернативой бегу трусцой и езде на велосипеде, но не менее изнуряющей. При всем при этом на выходе мы получаем типичную аэробику — длительную равномерную нагрузку невысокой интенсивности. Во время тренировки задействовано 90% мышц за счет вовлечения в процесс верхней части тела, улучшается состояние сердца, и сжигает в два раза больше калорий, чем простая пешая прогулка. За одно занятие, в зависимости от его интенсивности и веса человека, можно сжечь от 500 до 900 калорий. При сильных движениях руками работают мышцы плеч, грудной клетки, а позвоночник лучше снабжается кровью.

Вернемся к палкам. При выборе нужно учитывать, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот формула расчет длины — рост умноженный на 0, 68 плюс-минус 5 сантиметров. При увеличении высоты — больше нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это подойдет людям со слабыми или больными ногами. А вот если у вас шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов — длину палок стоит уменьшить и выбрать более короткие.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические (у них есть несколько выдвижных коленей). И, соответственно, как и лыжные они делаются из различных материалов — алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые и углепластик с карбоном. На всех есть крепления для рук. Несмотря на то, что единых европейских стандартов нет, различные ассоциации и Nordic Walking Европы определили минимальные требования к палкам для скандинавской ходьбы:

1. Лучше избегать телескопических палок;

2. Не выбирать алюминий;

3. Лучше, если это будет углеродное волокно;

4. Ручки пластика рекомендуют из пластика, пробки или резиновой смеси;

5. В наличии должен быть удобный темляк;

6. Наличие хороших шипов (металлических наконечников);

7. Наличие «башмачков» (резиновых наконечников) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям.

Те, кто увлекается данным видом спорта, находят в нем еще множество плюсов. Например, не нужно тренироваться в переполненном и душном фитнес-зале – заниматься можно на свежем воздухе, в хорошей компании, в любом месте и в любое время года. Зимой они отличной втыкаются в наледь и помогут не упасть, кроме того, по этой же причиной они хороши для движения по пересеченной местности. Подойдут и для городского пейзажа (у палок для этого даже есть специальная насадка — «башмак» — для асфальтового дорожного покрытия).

На взгляд фанатов скандинавской ходьбы такая физкультура идеальна для ритма жизни в 21 веке — когда миллионы людей сидят по 10–12 часов в офисе. Это просто необходимо, чтобы к пенсии не было проблем со спиной. Кроме того, это очень практичный вид фитнеса: шагая с палками, можно осматривать достопримечательности, ходить в гости или магазин. Для тех, кто хочет экономить на проезде до работы — тоже подойдет. Ну, конечно, если вы не живете в другом конце города.

К тому же, можно превратить тренировку в целый комплекс, добавив к походам дополнительные упражнения, где необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

TakZdorovo.ru автор Утенышев Алексей

 
По теме
В Поликлинике № 4 состоялась конференция медицинских сестер   21 июня 2018 года в Поликлинике № 4 АУ «Городская стоматологическая поликлиника» Минздрава Чувашии состоялась конференция медицинских сестер.
21.06.2018
 
Итоговое собрание в ОНСП   Сегодня, 21 июня 2018 года в Отделении неотложной стоматологической помощи АУ «Городская стоматологическая поликлиника» Минздрава Чувашии состоялось производственное собрание по итогам ра
21.06.2018
Очередной «Час руководителя» посвящен организации онкологической помощи в республике - Республиканская стоматологическая поликлиника Очередное занятие интерактивного курса «Час руководителя» было посвящено многоуровневой системе оказания онкологической помощи населению Чувашской Республики.
21.06.2018 Республиканская стоматологическая поликлиника
Что такое современная медицина? “В первую очередь, это люди. Специалисты, профессионалы с большой буквы.
16.06.2018 Газета Грани
Информация о происшествиях - МЧС Чувашской Республики Последствия пожара в селе Трехбалтаево За дежурные сутки в Чувашии зарегистрированы два пожара.
21.06.2018 МЧС Чувашской Республики
Творческое лето - Газета Чебоксарские новости У школьников — долгожданные каникулы. Немало ребят посещают Дворец творчества города Че­бок­са­ры, где предлагают активный досуг — разнообразный и с пользой.
21.06.2018 Газета Чебоксарские новости
Георгию Ефимову – 90 - Чувашский Национальный музей В Литературном музее им. К.В. Иванова состоялся юбилейный вечер памяти, посвященный 90-летию со дня рождения народного поэта Чувашской Республики Георгия Ефимова.
21.06.2018 Чувашский Национальный музей
Фото: cap.ru 24 июня Чувашия будет отмечать День Республики. По традиции в этот день и в его преддверии в республике открываются новые производства и социальные объекты, проводятся круглые столы, выставки, фестивали,
20.06.2018 Газета Республика
В городе говорят о какой-то потрясающей выставке, которая откроется в День Республики.
21.06.2018 Газета Чебоксарские новости
Лидерские качества - Газета Чебоксарские новости Наши спортсмены достойно выступили в Кирове, на первенстве России, всероссийских и межрегиональных соревнованиях по современному пятиборью среди кадетов до 15 лет.
21.06.2018 Газета Чебоксарские новости
Оригинал Традиционный Всероссийский олимпийский день в 2018 году будет посвящен летним Юношеским Олимпийским играм в Аргентине, которые пройдут в октябре в Буэнос-Айресе.
21.06.2018 Газета Сельская Жизнь
С 22 по 28 июня на территории города Чебоксары будет ограничена продажа алкогольной продукции - Администрация г. Чебоксары Оригинал Администрация города Чебоксары информирует руководителей хозяйствующих субъектов, осуществляющих розничную продажу алкогольной продукции, об ограничении реализации алкогольной продукции 22, 23, 24, 25, 26,
21.06.2018 Администрация г. Чебоксары
Еще восемь дорожных объектов в Чебоксарах — на стадии завершения ремонта по приоритетному проекту «Безопасные и качественные дороги» в 2018 году.
21.06.2018 Газета Чебоксарские новости