Новости города БезФормата.Ru
Вурнары
Главные новости
 
Задать вопрос?

Для любителей скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — гибрид между классическими пешими прогулками и лыжным спортом. Соответственно, вы догадались, что из-за палок. Кстати, не от лыжного комплекта. Они же делают этот спорт уникальным и универсальным для всех. То есть беременные, пожилые, люди у которых проблемы с позвоночником и суставами, те, кто страдает избыточным весом — все они потенциальные «ходоки».

Использование палок существенно снижает нагрузку на суставы, что делает скандинавскую ходьбу отличной и щадящей альтернативой бегу трусцой и езде на велосипеде, но не менее изнуряющей. При всем при этом на выходе мы получаем типичную аэробику — длительную равномерную нагрузку невысокой интенсивности. Во время тренировки задействовано 90% мышц за счет вовлечения в процесс верхней части тела, улучшается состояние сердца, и сжигает в два раза больше калорий, чем простая пешая прогулка. За одно занятие, в зависимости от его интенсивности и веса человека, можно сжечь от 500 до 900 калорий. При сильных движениях руками работают мышцы плеч, грудной клетки, а позвоночник лучше снабжается кровью.

Вернемся к палкам. При выборе нужно учитывать, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот формула расчет длины — рост умноженный на 0, 68 плюс-минус 5 сантиметров. При увеличении высоты — больше нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это подойдет людям со слабыми или больными ногами. А вот если у вас шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов — длину палок стоит уменьшить и выбрать более короткие.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические (у них есть несколько выдвижных коленей). И, соответственно, как и лыжные они делаются из различных материалов — алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые и углепластик с карбоном. На всех есть крепления для рук. Несмотря на то, что единых европейских стандартов нет, различные ассоциации и Nordic Walking Европы определили минимальные требования к палкам для скандинавской ходьбы:

1. Лучше избегать телескопических палок;

2. Не выбирать алюминий;

3. Лучше, если это будет углеродное волокно;

4. Ручки пластика рекомендуют из пластика, пробки или резиновой смеси;

5. В наличии должен быть удобный темляк;

6. Наличие хороших шипов (металлических наконечников);

7. Наличие «башмачков» (резиновых наконечников) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям.

Те, кто увлекается данным видом спорта, находят в нем еще множество плюсов. Например, не нужно тренироваться в переполненном и душном фитнес-зале – заниматься можно на свежем воздухе, в хорошей компании, в любом месте и в любое время года. Зимой они отличной втыкаются в наледь и помогут не упасть, кроме того, по этой же причиной они хороши для движения по пересеченной местности. Подойдут и для городского пейзажа (у палок для этого даже есть специальная насадка — «башмак» — для асфальтового дорожного покрытия).

На взгляд фанатов скандинавской ходьбы такая физкультура идеальна для ритма жизни в 21 веке — когда миллионы людей сидят по 10–12 часов в офисе. Это просто необходимо, чтобы к пенсии не было проблем со спиной. Кроме того, это очень практичный вид фитнеса: шагая с палками, можно осматривать достопримечательности, ходить в гости или магазин. Для тех, кто хочет экономить на проезде до работы — тоже подойдет. Ну, конечно, если вы не живете в другом конце города.

К тому же, можно превратить тренировку в целый комплекс, добавив к походам дополнительные упражнения, где необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

TakZdorovo.ru автор Утенышев Алексей

Алкоголь здоровья не прибавляет! - Наркологический диспансерОчередной День открытых дверей в Республиканском наркологическом диспансере был посвящен вопросам ранней профилактики потребления алкоголя.
17.02.2018 Наркологический диспансер
86 молодых новочебоксарцев сдали около 40 литров крови в рамках акции “Больше доноров — больше жизни”. - Газета ГраниВ рамках Дня молодого донора в Новочебоксарске состоялась акция “Больше доноров — больше жизни”.
17.02.2018 Газета Грани
В Городской стоматологии прошел «День открытых дверей»   В рамках акции по предупреждению и профилактике возникновения стоматологических заболеваний,
17.02.2018 Городская стоматологическая поликлиника
фото пресс-службы Минздрав Чувашии Обычно такие операции проводят только подросткам 16 февраля врачи Федерального центра травматологии, ортопедии и эндопротезирования провели уникальную операцию.
17.02.2018 Pg21.ru Pro Город
В онкологическом диспансере обсудили вопросы сотрудничества в области медицинской науки и образования - Газета Сельская ЖизньОригинал 16 февраля в Региональном научно-консультативном телемедицинском центре, расположенного на базе Республиканского клинического онкологического диспансера,
17.02.2018 Газета Сельская Жизнь
86 молодых новочебоксарцев сдали около 40 литров крови в рамках акции “Больше доноров — больше жизни”. - Газета ГраниВ рамках Дня молодого донора в Новочебоксарске состоялась акция “Больше доноров — больше жизни”.
17.02.2018 Газета Грани
Алкоголь здоровья не прибавляет! - Наркологический диспансерОчередной День открытых дверей в Республиканском наркологическом диспансере был посвящен вопросам ранней профилактики потребления алкоголя.
17.02.2018 Наркологический диспансер
Сенатор Совета федерации Федерального Собрания Российской Федерации Вадим Николаев посетил Городскую детскую больницу №3 - Городская детская больница №316 февраля Сенатор Совета федерации Федерального Собрания Российской Федерации Вадим Николаев в сопровождении заместителя министра здравоохранения Чувашской Республики Алексея Кизилова посетил Городскую детскую больницу №3.
16.02.2018 Городская детская больница №3
В онкологическом диспансере обсудили вопросы сотрудничества в области медицинской науки и образования - Газета Сельская Жизнь
В онкологическом диспансере обсудили вопросы сотрудничества в области медицинской науки и образования
Оригинал 16 февраля в Региональном научно-консультативном телемедицинском центре, расположенного на базе Республиканского клинического онкологического диспансера,
Газета Сельская Жизнь
РИФ-2018: Чувашская Республика отмечена в числе лидеров рейтинга эффективности работы систем здравоохранения - Газета По жизненному пути
РИФ-2018: Чувашская Республика отмечена в числе лидеров рейтинга эффективности работы систем здравоохранения
Оригинал 15 февраля в рамках Российского инвестиционного форума состоялась сессия «Здравоохранение регионов РФ: эффективность сегодня и цели к 2025 году».
Газета По жизненному пути
Чувашия — в числе лидеров рейтинга эффективности работы систем здравоохранения
15 февраля в рамках Российского инвестиционного форума состоялась сессия «Здравоохранение регионов РФ: эффективность сегодня и цели к 2025 году».
Советская Чувашия
Gdie_moi_tieliefony._Foto_iz_sotssietiei.jpg - Газета ГраниВ Чувашии выясняют обстоятельства мошенничества в отношении местных жителей.
17.02.2018 Газета Грани
Противопожарный инструктаж - МЧС Чувашской РеспубликиСотрудники МЧС России продолжают в Чувашии работу по проведению профилактических осмотров мест проживания граждан, состоящих на учете социальных служб и правоохранительных органов.
17.02.2018 МЧС Чувашской Республики
В Чебоксарах 5 человек пострадали в столкновении маршрутки и грузовика - Pg21.ru Pro ГородЕлены Михайловой Появились первые фото с места аварии В Чебоксарах произошло ДТП с участием маршрутки и грузовика .
16.02.2018 Pg21.ru Pro Город
Фото Zarulem.ws - В ДТП попала 266-я маршрутка: в больницу доставлены 5 пассажиров:  маршрутка ДТП - Газета Грани
В ДТП попала 266-я маршрутка: в больницу доставлены 5 пассажиров
Сегодня, 16 февраля в Чебоксарах около 10 часов возле дома 129 по проспекту Тракторостроителей произошло ДТП с участием маршрутного автобуса и грузового автомобиля.
Газета Грани
Фото из архива Новочебоксар­ского инспекторского участка ФКУ “Центр ГИМС МЧС России по ЧР” - Газета Грани
Опасно для жизни!
Новочебоксарский инспекторский участок ФКУ “Центр ГИМС МЧС России по Чувашской Республике” совместно с городским Управлением ГОиЧС напоминают: выходить на лед опасно для жизни!
Газета Грани
В Чувашии водитель инсценировал ДТП и пытался дать взятку инспектору
30-летний житель Ульяновска обвиняется в покушении на дачу взятки (ч.3 ст.30 – ч.3 ст.291 УК РФ).
Знамя Труда
Новые грани классики - Газета Чебоксарские новостиПриближается одно из самых ярких событий в культурной жизни Чувашии и ее столицы — XXII Международный балетный фестиваль.
17.02.2018 Газета Чебоксарские новости
Занавес поднят - Газета Чебоксарские новостиТеатр юного зрителя дал первое представление на своей новой сцене. В здании бывшего кинотеатра «Сеспель», где сейчас располагается ТЮЗ, после капитального ремонта торжественно открылся Большой зал.
17.02.2018 Газета Чебоксарские новости
В Художественном музее Новочебоксарска проходит "Масленичный разгул" - Чебоксары.руВ Художественном музее Новочебоксарска проходит "Масленичный разгул" 15 февраля учащиеся новочебоксарской школы № 2 приняли участие в праздничном познавательно-развлекательном мероприятии "Ай,
16.02.2018 Чебоксары.ру
Новое дыхание - Газета Чебоксарские новости
Новое дыхание
В Чувашском государственном театре оперы и балета начались Дни чувашской музыки.
Газета Чебоксарские новости
1 Мать покровительница - Газета Республика
Чебоксары: 5 фото-арт-объектов
В последнее время внимание как фотографов, так и просто любителей селфи все чаще и чаще привлекают скульптуры малой формы.
Газета Республика
В Алатыре прошёл II Сретенский бал, посвящённый празднованию Сретения Господня и Дню православной молодёжи - Газета Сельская Жизнь
В Алатыре прошёл II Сретенский бал, посвящённый празднованию Сретения Господня и Дню православной молодёжи
Оригинал Ежегодно в разных городах России проходят Сретенские балы. Дата их проведения всегда неизменна – 15 февраля, и выбрана она не случайно.
Газета Сельская Жизнь
В Ибресинском районе проходят соревнования по сноукайтингу - Газета Сельская ЖизньОригинал В Чувашской Республике есть свои Альпы. Они находятся на территории Айбечского сельского поселения Ибресинского района.
17.02.2018 Газета Сельская Жизнь
Столичный спорткомплекс «Спартак» в воскресенье станет центром спортивных баталий аэробных гимнастов - Газета Сельская ЖизньОригинал В это воскресенье в чебоксарском спорткомплексе «Спартак» подопечные республиканской Федерации спортивной аэробики разыграют престижные республиканские награды.
16.02.2018 Газета Сельская Жизнь
Лана Прусакова: “Очень счастлива оказаться здесь, на Олимпиаде! Всем огромное спасибо за поддержку!” Фото со страницы в Instagram - Газета ГраниСегодня, 17 февраля, в южнокорейском Пхенчхане пройдут соревнования по фристайлу в дисциплине слоупстайл.
17.02.2018 Газета Грани
За позитивом — на лыжню! - Газета Вперёд
За позитивом — на лыжню!
К самой массовой и, пожалуй, самой народной лыжне 10 февраля присоединились и жители Шумерлинского района.
Газета Вперёд
Забеги посвятили олимпийцам - Газета Вперёд
Забеги посвятили олимпийцам
В прошлую субботу, 10 февраля, городской парк культуры и отдыха стал местом встречи любителей зимнего вида спорта — здесь проходила Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России-2018».
Газета Вперёд
Дартсмены провели турнир памяти Алексея Фленова - Газета Вперёд
Дартсмены провели турнир памяти Алексея Фленова
11 февраля в дартс-клубе «Универсал» Центра детского творчества  состоялся открытый турнир по спортивной игре дартс,  посвященный памяти мастера спорта России Фленова Алексея.
Газета Вперёд
15 февраля в рамках Российского инвестиционного форума состоялась сессия «Здравоохранение регионов РФ: эффективность сегодня и цели к 2025 году».
15.02.2018 Администрация Президента ЧР
Завтра в Этнокомплексе «Амазония» состоится праздник Московского района – «Широкая Масленица» - Газета Сельская ЖизньМасленица  – один из самых радостных и светлых праздников. Широко праздновали масленицу на Руси: блины, народные гулянья, забавы и веселье!
16.02.2018 Газета Сельская Жизнь
Министр Вероника Скворцова дала интервью "Медицинской газете" - Городская стоматологическая поликлиникаФормируя здоровую среду будущего. В этом Минздрав России опирается на системный подход, следование традициям, внедрение современных технологий.
15.02.2018 Городская стоматологическая поликлиника
В Чебоксарах 5 человек пострадали в столкновении маршрутки и грузовика - Pg21.ru Pro ГородЕлены Михайловой Появились первые фото с места аварии В Чебоксарах произошло ДТП с участием маршрутки и грузовика .
16.02.2018 Pg21.ru Pro Город
1 - Знамя ТрудаГлава Чувашии Михаил Игнатьев и генеральный директор ОАО «Минский тракторный завод» Федор Домотенко подписали соглашение о сотрудничестве.
16.02.2018 Знамя Труда